Izvor fotografije

Zdrav rast kose je složen proces koji uključuje mnoge faktore, kao što su genetika, opšte zdravstveno stanje, hormoni i hranljive materije.

Jedna od hranljivih materija koje utiču na kosu je vitamin D. On utiče na ciklus folikula dlake. Kada imamo dovoljno vitamina D, to pomaže folikulima dlake da rastu i pravilno funkcionišu.

Stoga, održavanje dovoljne količine vitamina D je ključno za zdrav rast kose. Nedostatak sunčeve svetlosti ili nedovoljan unos hrane bogate vitaminom D su najčešći uzroci nedostatka vitamina D, pa treba redovno voditi računa o nivou ovog vitamina u našem telu.

Šta je vitamin D?

Vitamin D je poseban tip nutrijenta poznat kao ‘prohormon’. 

Postoje dva glavna tipa vitamina D: 

• – D2 (ergokalciferol)
• – D3 (holekalciferol)

Vitamin D2 se javlja u nekim biljnim namirnicama poput pečuraka. Takođe se dodaje suplementima ili obogaćenim namirnicama kao što su žitarice, sokovi i mleko.

Oblik D3 se sintetiše u ljudskoj koži kada je izložen sunčevoj svetlosti. Takođe se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porekla poput masne ribe, ribljeg jetrenog ulja, žumanaca, obogaćenih mlečnih proizvoda i goveđe jetre.

Nakon što dobijemo vitamin D iz hrane ili sunčeve svetlosti, naša jetra i bubrezi ga menjaju u oblik koji naše telo može koristiti. 

Nedovoljan unos vitamina D, posebno zimi ili ako koristimo previše kreme za sunčanje, može dovesti do zdravstvenih problema kao što su slabe kosti, srčane bolesti, problemi sa pamćenjem, pa čak i rak.

Koja je funkcija vitamina D?

Izvor fotografije

Neka od uloga vitamina D uključuju:

• – Pomoć u apsorpciji kalcijuma
• – Održavanje zdravih kostiju
• – Regulisanje gena i rasta ćelija
• – Sprečavanje rahitisa i osteoporoze
• –  Pomoć u imunološkim funkcijama
• – Ravnoteža hormona

Simptomi niskog vitamina D

Postoji nekoliko pokazatelja nedostatka vitamina D na koje treba obratiti pažnju. 

Uobičajeni simptomi uključuju:

• – Stanjivanje kose ili pojačano opadanje kose
• – Umor i nizak nivo energije
• – Slabost mišića, grčevi ili bolovi u kostima
• – Česte infekcije ili bolesti
• – Sporo zarastanje rana
• – Smanjen gustina kostiju ili prelomi
• – Depresija, anksioznost, promene raspoloženja ili tuga
• – Oštećeno pamćenje ili koncentracija
• – Hronični bol
• – Neplodnost

Bitno je reći da osobe sa nedostatkom vitamina D mogu imati ove simptome, ali njihovi simptomi takođe ne moraju biti specifični i mogu se menjati tokom vremena.

Raznolikost simptoma odražava različite uloge vitamina D u procesima poput regulacije imunog sistema, funkcije mozga i proizvodnje hormona. 

Rano prepoznavanje simptoma je ključni korak za traženje stručne pomoći. Što pre identifikujete nedostatak, možete delovati pre nego što dođe do daljeg opadanja kose. 

Da li nedostatak vitamina D izaziva opadanje kose?

Vitamin D stimuliše folikule dlake, pa njegov nedostatak može dovesti do opadanja kose.

Postoje dokazi da nedostatak vitamina D zaista uzrokuje opadanje kose i druge probleme sa kosom. Vitamin D stimuliše rast folikula dlake, pa kada ga telo nema dovoljno, to može uticati na kosu.

Folikuli dlake prolaze kroz cikluse rasta (anagen faza), kratku tranzicionu fazu (katagen faza) i mirovanje (telogen faza). Anagen faza određuje debljinu, jer se tada događa aktivan rast kose. Vitamin D igra integralnu ulogu u regulisanju ovog ciklusa.

Nedostatak vitamina D skraćuje fazu rasta i preuranjeno dovodi više folikula u fazu mirovanja. Dolazi do prekomernog opadanja, što rezultira tanjom kosom.

Nedostatak vitamina D može biti povezan i sa alopecijom areatom, autoimunim stanjem koje uzrokuje delimično opadanje kose. Osobe sa alopecijom areatom imaju znatno niže nivoe vitamina D od osoba koje nemaju alopeciju.

Nedostatak vitamina D može igrati ulogu i u opadanju kose kod osoba bez alopecije. Žene koje imaju druge oblike opadanja kose takođe imaju niže nivoe vitamina D.

Uzimanje suplemenata

Izvor fotografije

Vitamin D je prirodno prisutan u vrlo malo namirnica, i često u količinama koje su preniske da pomognu osobi da ispuni svoj preporučeni dnevni unos.

Za blage nedostatke vitamina D, povećanje vremena provedenog na suncu može pomoći. Međutim, važno je koristiti kremu za sunčanje i izbegavati dugoizlaganje kako bi se smanjio rizik od oštećenja kože.

Međutim, suplementi vitamina D su najefikasniji tretman za nedostatak vitamina D, naročito u periodima sa manje sunčeve svetlosti.

Suplemente vitamina D treba uzimati sa obrocima, posebno obrocima sa mnogo zdravih masti jer mast pomaže apsorpciju vitamina D u telo.

Dobri izvori dijetalnih masti uključuju:

• – Avokado
• – Jaja
• – Čia semenke
• – Neke ribe, uključujući losos, pastrmku i sardine
• – Orahe
• – Sir

Postoje razni suplementi. Mogu se uzimati svakodnevno, jednom nedeljno, ili jednom mesečno. Prilikom lečenja niskih nivoa vitamina D, lekar će svakih nekoliko meseci predložiti krvni test da bi proverio da li su nivoi vitamina D povećani.

Stručnjaci preporučuju sledeća doziranja:

• – Odrasli u dobi od 19 do 55 godina treba da unose 600 IU vitamina D dnevno. 
• – Odrasli stariji od 55 godina treba da unose između 600 i 800 IU vitamina D dnevno. 
• – Deci treba između 400 i 600 IU vitamina D dnevno.

Jedinica „IU“ označava međunarodnu jedinicu, koja opisuje koliko je vitamin ili suplement potentan, umesto njegove mase.

U slučajevima kada osnovno medicinsko stanje uzrokuje nedostatak, glavni korak je ćečenje tog stanja. Ako su lekovi uzrok, treba razgovarati sa lekarom o alternativama.

Da li ste pod rizikom od nedostatka vitamina D?

Postoje određeni faktori koji mogu povećati rizik od razvoja nedostatka vitamina D:

• – Ograničeno izlaganje suncu: Malo vremena provedenog na sunčevoj svetlosti ne daje koži UVB zrake potrebne za sintezu vitamina D. Ovo je naročito prisutno u zimskim mesecima.
• – Tamnija koža: Povećan melanin smanjuje proizvodnju vitamina D. Osobe sa tamnom kožom zahtevaju duže izlaganje suncu da bi održali nivoe vitamina.
• – Prekomerna težina ili gojaznost: Višak masnoće sprečava proizvodnju vitamina D, pa ga je manje dostupno za aktivaciju.
• – Godine: Kako starimo, koža ne može efikasno da sintetizuje vitamin D. Takođe opada i njegova konverzija u bubrezima i jetri.
• – Gastrointestinalni uslovi (uslovi koji utiču na zdravlje creva): Stanja poput celijakije, IBD-a, Kronove bolesti i operacije na želucu ometaju apsorpciju vitamina D.
• – Bolesti bubrega i jetre: Ovi uslovi remete proces aktivacije vitamina D.
• – Autoimuni poremećaji: Bolesti poput lupusa, artritisa i tiroiditisa su povezane sa niskim nivoima vitamina D.

Nedostatak vitamina D je najprisutniji među starijim osobama, gojaznim osobama, kao i onima koji borave u bolnicama i drugim ustanovama za negu.

Takođe, određeni lekovi mogu uzrokovati da telo razgradi vitamin D pre nego što se može koristiti:

• – Antifungale
• – Glukokortikoide
• – Lekove za HIV
• – Antikonvulzive

Ako lek izaziva nedostatak vitamina D ili opadanje kose, trebalo bi razgovarati sa lekarom o alternativama.

Kako možete izbeći ponovne nedostatke vitamina D?

Kada se nivoi vitamina D normalizuju, održavanje je ključno za sprečavanje ponovnih nedostataka koji mogu dovesti do daljeg stanjivanja kose i opadanja. 

To uključuje:

• – Periodično ponovno testiranje: Proverite nivo vitamina D sa svojim lekarom 1-2 puta godišnje, posebno nakon zimskih meseci. To vam omogućava da primetite bilo kakve padove u nivoima pre nego što postanu previše niski.
• – Razumno izlaganje suncu: Provođenje 10-15 minuta napolju sa izloženim rukama i nogama sunčevoj svetlosti podržava prirodnu proizvodnju vitamina D. Vodite računa da se koža ne izloži previše suncu kako bi se zaštitili od potencijalnih oboljenja kože.
• – Konzumiranje hrane bogate vitaminom D: Unosite izvore vitamina D poput masne ribe, žumanca, mleka i žitarica u svoju redovnu ishranu.
• – Suplementacija: Vaš lekar može preporučiti nastavak dnevne suplementacije vitamina D kao preventivnu meru, posebno tokom zime.
• – Regulisanje stresa: Visok nivo stresa može negativno uticati na metabolizam vitamina D. Razvijte zdrave mehanizme suočavanja sa stresom poput meditacije, joge ili psihoterapije.
• – Redovni zdravstveni pregledi: Održavanje aktivnog načina života i zdrave telesne težine takođe moće pomoći održavanju nivoa vitamina D.

Takođe, treba pomenuti da lomljiva ili retka kosa zahteva nežan tretman, pa svako ko se suočava sa opadanjem kose može sprečiti dalje oštećenje tako što će:

• – Izbegavati jako povlačenje kose prilikom češljanja
• – Izbegavati vezivanje kose u rep i slične frizure
• – Koristiti nežan i prirodan regenerator
• – Vezati dugu kosu u opuštenu pletenicu pre spavanja da bi se sprečilo petljanje i mršenje

Zaključak

Vitamin D je ključan za mnoge aspekte ljudskog zdravlja, uključujući zdravlje i rast kose. Ako vaše telo ne dobija dovoljno vitamina D, to može negativno uticati na kosu i uzrokovati da više vlasi opadne. Stoga je važno da obratite pažnju na potencijalne simptome i unosite dovoljne količine vitamina D.

Ako niste sigurni da li je nedostatak vitamina D uzrok opadanja kose, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom koji može pomoći da pronađete uzrok problema. S druge strane, ukoliko imate nedostatak vitamina D ili sumnjate da bi on mogao da utiče na opadanje kose, treba istražiti sve o ovom vitaminu i opcijama za nadoknadu njegovog nedostatka.