Najbolja ishrana za kosu: 7 namirnica koje će pomoći da učinite kosu zdravom i sjajnom

Izvor fotografije: Photo by Brooke Lark on Unsplash

Nije nepoznato da ishrana može činiti ogromnu razliku kada su u pitanju zdravlje i izgled kose. Zdrava kosa je znak opšteg dobrog zdravlja i možete je imati ako u svoju ishranu uključite zdrave namirnice. Pravilna ishrana može pomoći u podsticanju rasta kose, sprečavanju lomljenja vlasi i održavanju vlasišta zdravim.

U ovom članku ćemo pogledati neke od najboljih namirnica za zdravu kosu i objasniti zašto su korisne. Pojasnićemo koji vitamini i minerali su dobri za negu vlasišta i kose, a daćemo i savete kako da ih uključite u ishranu.

Koje hranljive materije su potrebne za zdraviji i brži rast kose?

Izvor fotografije: Photo by Brooke Lark on Unsplash

Da biste imali zdravu kosu, neophodno je da joj obezbedite najbolje hranljive materije. Evo nekih od ključnih hranljivih materija koje možete koristiti:

• Proteini
• Bakar
• Selen
• Cink
• Vitamin A
• Vitamin B (B6, B12)
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Gvožđe
• Omega 3 masne kiseline

Takođe, bitno je znati da je za rast kose potrebna kombinacija vitamina, minerala i proteina. Ako unosite adekvatne količine ovih esencijalnih hranljivih materija, bićete na dobrom putu da održite zdravu i lepu kosu.

Vitamini 

• Vitamin A pomaže zdravlju kože glave i nalazi se u hrani kao što su slatki krompir (batat), šargarepa, kelj, spanać i jaja. 
• Vitamin B pomaže u izgradnji zdravih ćelija i može se naći u mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama, celom zrnu žitarica i tamnozelenom povrću. 
• Vitamin E podstiče cirkulaciju kože glave i može se naći u semenkama suncokreta, badema, spanaću i brokoliju. 

Minerali

Minerali su takođe važni za zdravlje kose. Treba unositi gvožđe, cink i magnezijum koji se mogu naći u hrani kao što su nemasno meso, orašasti plodovi, mahunarke, školjke i tamnozeleno lisnato povrće. 

Proteini

Proteini obezbeđuju jačinu i čvrstinu kose. Hrana bogata proteinima kao što je riba, meso, jaja, orasi, pasulj i mlečni proizvodi, najbolji je izvor proteina za rast kose.

Ostali faktori

Treba pomenuti da pored ishrane bogate hranljivim materijama, postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zdravlje kose: 

• Redovno vežbanje može povećati protok krvi u vlasištu i obezbediti kiseonik i hranljive materije za ishranu folikula kose. 
• Smanjenje nivoa stresa može pomoći u sprečavanju opadanja kose i lomljenja vlasi. 
• Zaštita kose od prevelike toplote ili hemijskog oštećenja može se postići korišćenjem sredstava za zaštitu od toplote i izbegavanjem prekomernog farbanja.

7 najboljih namirnica za zdravu kosu

Izvor fotografije: Photo by Ella Olsson on Unsplash

Evo sedam najboljih namirnica koje možete dodati svojoj ishrani kako biste imali zdravu, sjajnu kosu.

Avokado

Avokado je pun zdravih masti i vitamina E koji pomažu u zaštiti kose od oštećenja izazvanih stilizovanjem i faktorima životne sredine. Avokado takođe sadrži biotin koji pomaže u jačanju folikula kose i podstiče rast.

Ova namirnica je moćan izvor hranljivih sastojaka koji mogu učiniti mnogo za kosu. Bogat vitaminima B i E, kao i zdravim mastima, avokado pomaže u zaštiti i jačanju kose dok obnavlja oštećenja na ćelijskom nivou. Takođe je poznato da ulje avokada smanjuje pojavu peruti i sprečava lomljenje tako što hidrira kožu glave. 

Maska za kosu sa avokadom

Maska za kosu od avokada je odličan način da nahranite i hidrirate kosu. Nanošenje ove maske može pomoći suvoj kosi i vratiti njenu prirodnu ravnotežu. Lako se pravi kod kuće, a sastojci su prirodni. 

Evo kako da napravite masku za kosu od avokada:

• Započnite gnječenjem jednog zrelog avokada u činiji dok ne bude bez grudvica.
• U pasirani avokado dodajte dve kašike kokosovog ulja i dobro promešajte.
• Nanesite ovu mešavinu na kosu, pokrivajući svaki pramen od korena do vrha.
• Ostavite masku da deluje 20-30 minuta pre nego što isperete mlakom vodom.

Losos

Losos je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje značajno doprinose rastu snažne i sjajne kose. Omega 3 masne kiseline takođe pomažu u smanjenju upale kože glave, što može dovesti do zdravijeg folikula kose i zdravijeg vlasišta u celini. Pored toga, istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata koji sadrži omega 3 masne kiseline može smanjiti gubitak kose kod žena.

Vitamin D, koji se takođe nalazi u lososu, pomaže u podsticanju rasta kose i održavanju zdravog vlasišta. 

Spanać

Spanać je prepun vitamina A i C, kao i gvožđa, koji su neophodni za zdrav rast kose. Vitamin A pomaže u proizvodnji sebuma (zdrave masne supstance u našem vlasištu), dok vitamin C pomaže u stvaranju kolagena koji jača folikule kose i podstiče cirkulaciju krvi u vlasištu. Gvožđe pomaže pri protoku kiseonika kroz naše telo, uključujući kožu glave i koren kose.

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina, biotina, selena i cinka – ključnih hranljivih materija za sjaj i zdrav rast kose. Proteini su posebno važni jer čine 90% sastava naše kose. Dakle, bez dovoljno proteina u ishrani, kosa neće imati ključni sastojak koji joj omogućava da bude jaka i zdrava.

Biotin pomaže u jačanju slabe kose, dok selen sprečava pojavu peruti tako što održava naše vlasište hidriranim svojim antioksidativnim svojstvima. Cink pomaže obnovu ćelija tako da mrtve ćelije kože ne začepljuju pore niti se nakupljaju na vlasima.

Orasi i bademi

Orasi i bademi sadrže vitamin E koji je neophodan za zaštitu kose od pucanja i lomljenja, kao i za podsticanje novog rasta. Takođe imaju dosta omega 3 masnih kiselina. Ove masne kiseline pomažu da naše vlasište ostane hidrirano, pa smanjuju ljuštenje i svrab izazvan suvoćom kože. Uz to, pomažu jačanje slabih vlasi od korena do vrha.

Bobice

Bobičasto voće kao što su jagode i borovnice sadrže velike količine vitamina C i E, koji povećavaju proizvodnju kolagena (vitamin C) dok štite od oštećenja uzrokovanih faktorima iz okoline (vitamin E). Osim toga, njihovi prirodni antioksidansi pomažu u uklanjanju slobodnih radikala pre nego što izazovu štetu na ćelijskom nivou, što dovodi do jače i zdravije kose.

Ostrige

I za kraj, jedan delikates. Ostrige su odličan izvor cinka, što je ključni mineral ne samo za jake kosti, već i za jaku kosu. Cink podstiče obnavljanje ćelija kože glave i takođe podstiče proizvodnju kolagena, što dovodi do debljih i jačih dlaka.

Suplement koji sadrži sve neophodne hranjive materije za zdravu kosu

Svi znamo da je zdrava ishrana ključna za zdravlje celog tela, pa i kose. Ne postoji adekvatna zamena za zdrave životne navike, a plavilna ishrana je svakako jedna od njih. Međutim, takođe znamo da živimo veoma brzo i ponekad je izuzetno teško, skoro nemoguće da izdvojimo dovoljno vremena za nabavku i pripremu toliko raznovrsne ishrane.

U tom slučaju, najbolje rešenje su Viviscal suplementi. Svojom moćnom formulom oni jačaju kosu i daju joj neophodne hranljive materije kao što su vitamin C, kalcijum, biotin, selen, cink i mnogi drugi.

Viviscal suplementi su popularni širom sveta, a koriste ih i muškarci i žene. Probajte Viviscal suplemente za muškarce ili Viviscal suplemente za žene i uverite se u efikasnost naše formule.

Zdrava kosa je u direktnoj vezi sa zdravom ishranom

Nega počinje iznutra, dakle od hrane koju unosite. Kao što vidite, konzumiranje hrane bogate vitaminima, gvožđem, proteinima, biotinom, selenom, cinkom i omega 3 masnim kiselinama značajno će pomoći brži rast kose i učiniti da ona bude zdrava i lepa. 

Uravnotežena ishrana može pomoći da postignete željeni izgled, ne samo kose već celog tela. Konzumiranje raznovrsne hrane može podstaći zdrav rast novih ćelija u celom organizmu i ako uključite ovih nekoliko namirnica u svakodnevnu ishranu, iznenadićete se rezultatima.